Para poder bajar de peso o si alguien tiene algun dolor de espalda sirven estos ejercicios!
Hacelos todos los dias y va a cer como aumenta los musculos para que no te duela mas nada.
Con los ejercicios Parte 1 : «Entrenamiento para la espalda (fuerza)» y Parte 2 : «Entrenamiento para la espalda (ampliaciones)» van a tener una espalda muy saludable.
1.) para calentar un ejercicio de fuerz: Apoyarse en el antebrazo y levantamos todo entre pies y codo. Sostenerse 10 Segundos. Avancemos: una pierna la levantamos en el aire por 1 segundo siempre cambiando las piernas.
2.) glúteos: posición supina, Doblar un Poco las Piernas, inferior de la pierna izquierda hacia el muslo derecho (foto) apozarla. y sostener la pierna con las dos manos , la rodilla la moves hacia afuera es decir tiene que salir del cuerpo , porlomenos estar 20 segundos asi y despues sigue la otra pierna.
3.) los músculos de la pierna trasera: posición supina, doblar un poco las piernas y una de las piernas debe estar estirado hacia arriba. Las puntas de los pies deben estar hacia nuestro cuerpo (foto) Muy importante : talón hacia el techo y empujar la rodilla hacia arriba para mantener un maximo reultado. La Cadera se queda en el suelo hasta que puedas, cuanto mäas mejor.
4.) músculos frontales del muslo: La pierna que esta arriba tirar hacia atras. La rodilla queda hacia abjo y la otra pierna poner en una posición de 90 ° (foto) y mas o menos sostener esa posición.
5.) musculos debajo de la espalda: posición supina, escojer las piernas y sostener 20 segundos.
6.) ampliaciones: posición de rodilla: una pierna hacia adelante, y la otra hacia atras. la ampliacion sostener hasta por lo menos 20 segundos.
Espero que pude ayudarlos =)
PS: yo estoy creando 3 ebook, para regalarlo.
El 1. E-Book recibera solamente 500 Personas por eso ese ebook estara limitada.TITULO: «Bajar de Peso Con Comidas Saludable»
El 2. E-Book recibiran 300 Personas tambien esta limitada. TITULO: «Como Aumentar Los Musculos Saludable» Para hombres y mujeres ( Si llegastes a este ebook me tenes que confirmar si sos mujer o hombre asi te puedo enviar el ebook correcto)
El 3. Ebook estara siempre Dispuest. TITULO: «Bajar De Peso Con Ejercicios» para pricipiantes y Avanzados
Para obtener mas informaciób sobre los ebooks me pueden contactar o dejar algun comentario.
Sino esperen hasta que lo vaya a publicar el anuncio como van a obtener esos ebooks de regalo.
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