Si tu pones esto en Practica, entonces tus músculos de la espalda se van a poner firmen y ademas evitara que tengas dolores de espald, siempre y cuando lo aplique bien.
Con estos metodos podra tambien bajar un poco de gracias espeficicamente en la espalda, ya que estos ejercicios se ajustan más para la espalda =)
1.) Ponerse de espalda, Doblar un Poco las Piernas, mover la cuenca. Pero por favor no muy fuerte, porque te podes dañarte. Debe ser fluido.
Movilidad: Sentir el cuerpo de lo estas haciendo
- a.) Delante y detrás
- b.) dando vueltas
2.) Ponerse de espalda, tener las piernas extendidas, Talón alternativamente expulsados de la cadera. El ejercicio no se debe hacer rapido ni fuerte.
3.) Ponerse de espalda, las piernas expuestas, los brazos alado del cuerpo, la cuenca hacia arriba hasta que los homros y cuenca formen una linea. cambiando las piernas y en el aire sosteniendo 3 segundo y lo vuelve a cambiar. Para lo principiantes: 3-5 minutos. Muy Importante el tracero de estar en el aíre.
4.) Ponerse de costado, homro y el codo forman una linea recta. El cuerpo y muslo forman una linea. Inferior de la pierna doblar hacia atrás. Ahora mover la cadera hacia abajo y arriba. No apoyar hasta que termines el ejercicio. Muy Importante el codo debe estar exactamente debajo del hombro!
5.) Posiciäon de barriga, las mano estirarlas hacia adelante, y cambiando en diagonal una pierna y un brazo levantado y contar hasta 60 segundos, despúes lo cambia. mientras esta haciendo este ejercicio es importante que aguante el aire. Si ve que no llega a los 60 segundos/Diagonal empiece de un nivel mäas bajo por ejemplo entre 15-25 segundos y cada día lo aumentas a 5 segundos. Muy Importante es que dejes el cuello estirado y los ojos que mire hacia abajo.
Espero que te ayudo de algo, si te gusto el post me encantaria que dejes un comentario. Si tenes alguna duda o pregunta al respecto no dudes en contactarme Aquí
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