comida saludable

recomendaciones -comidas saludable

Lunes

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Ensalada templada de lechuga con gambas al ajillo (poner las bambas en una sartén con una cucharada de aceite y un diente de ajo , salar a gusto y echar sobre una cama de lechuga picada en juliana. 3 chuletitas de cordero a la plancha.
Cena: Ensalada de lechuga, piñones, trocitos de pan tostado y pollo en tiritas. Revuelto de gambas.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía.

Martes

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Ensalada de lechuga , pepino y espárragos. Sepia a la plancha.
Cena: Ensalada de tomate y queso con orégano. 1 rodaja de merluza a la plancha.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía.

Miércoles

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Cogollos con atún. Filete de gallo a la plancha.
Cena: Gazpacho. Rollitos de 2 lonchas de jamon de pavo con espárragos lechuga y 2 cucharadas de mayonesa. 2 yogures desnatados.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo…) o licuado de sandía.

Jueves

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pimiento. Pez espada a la plancha.
Cena: Ensalada de lechuga y salmón, palometa y trucha ahumada ( o una sola variedad de ahumado) . Batido de frutas rojas con leche.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía.

Viernes

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Pisto manchego. 2 rodajas de merluza cocida.
Cena: Lechuga. 1 rodaja de salmón a la plancha.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía.

Sábado

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Acelgas con gambas (cocer las acelgas y sobre ellas poner las gambas sofritas con un poco de aceite y ajo). Calamarcitos encebollados.
Cena: Almejas o mejillones al vapor o a la marinera. Lechuga en «Juliana´´ con una loncha de Jamón de York cortado en tiras y queso fresco.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía.

Domingo

Desayuno: Café con leche desnatada o infusión. 1 pieza de fruta o mermelada para el pan. 1 rebanada de pan con aceite de oliva. 1 yogur desnatado Bio. (repetir todos los días).
Comida: Paella (una cucharada sopera de arroz)de marisco con ensalada mixta).
Cena: Ensalada de lechuga pipas de calabaza maiz cocido 1 huevo duro y aliño de aceite, sal y miel. Tortilla francesa con atún.
A media tarde y a media mañana a elegir entre: 2 rodajas de piña natural, brocheta de frutas variadas, batido de pera, plátano, cereales y yogur, cualquier pieza de fruta con una infusión fría (de menta, manzanilla, hinojo etc) o licuado de sandía. Un consejo: Debes tomar entre horas dos litros de agua o infusiones sin azúcar.
¿Te gustaría tener tu dieta diaria o saber por donde empezar para dejar de aumentar la grasa corporal y mejorar TU SALUD?

Te mando un fuerte Abrazo,

 Robert Hell

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