Dieta Hipocalórica – 1750 Calorías
Desayuno
- 200 ml de leche desnatada
- 40 gr de pan blanco o integral.- Se puede sustituir por 30 gr de pan tostado o 2 piezas de fruta (naranja 100 gr; manzana 80 gr; pera 80 gr).
- Mermelada 30 gr.
- Margarina 10 gr.
– La mermelada y margarina se pueden sustituir por 20 gr de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Media mañana
- 40 gr de pan blanco o integral
- 20 gr de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Comida
- Primerplato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr de patatas.
- Segundo plato:- 110 gr de ternera o pollo o conejo ó 150 gr de pescado blanco o azul
– Verdura: 300 gr de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judías verdes o puerro ó 80 gr de guisantes.
– Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos. (Libre).
- Una pieza de fruta (100 gr de naranja o equivalente)
- 40 gr de pan.
Merienda
- 200 ml de leche desnatada con café o té ó 200 ml de yogurt desnatado.
- 40 gr de pan blanco o integral
Cena
- Primer plato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr de patatas.
- Segundo plato:
– 110 gr de ternera o pollo o conejo ó 150 gr de pescado blanco o azul
– Verdura: 300 gr de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judías verdes o puerro ó 80 gr de guisantes.
– Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos. (Libre).
- Una pieza de fruta (100 gr de naranja o equivalente)
- 40 gr de pan.
Antes de acostarse
- 100 ml de leche desnatada ó 1 yogurt desnatado
- Una pieza de fruta
OBSERVACIONES
- Aceite: 2.5 cucharadas soperas (25 ml) para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol. Con una parte del aceite permitido se puede freír o guisar, aunque la mayor parte se recomienda utilizar en crudo.
- Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
- Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
- Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
- Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
- Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
- Se puede tomar libremente: café (con moderación), té, otras infusiones, zumo de limón, vinagre.
- No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
- Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
- Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
- Azúcar: 10 gr al día. No permitida en caso de diabetes. Se pueden utilizar edulcorantes tipo sacarina (con moderación).
- La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
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