Entrenamiento para la espalda (ampliaciones)

October 15, 2011  —  By
dieta de 2000 calorias

Para poder bajar de peso o si alguien tiene algun dolor de espalda sirven estos ejercicios!

Hacelos todos los dias y va a cer como aumenta los musculos para que no te duela mas nada.

Con los ejercicios Parte 1 : “Entrenamiento para la espalda (fuerza)” y Parte 2 : “Entrenamiento para la espalda (ampliaciones)” van a tener una espalda muy saludable.

 

1.)  para calentar un ejercicio de fuerz: Apoyarse en el antebrazo y levantamos  todo entre pies y codo. Sostenerse 10 Segundos. Avancemos: una pierna la levantamos en el aire por 1 segundo siempre cambiando las piernas.

quiero perder 5 kilos

 

 

 

 

2.) glúteos: posición supina, Doblar un Poco las Piernas, inferior de la pierna izquierda hacia el muslo derecho (foto) apozarla. y sostener la pierna con las dos manos , la rodilla  la moves hacia afuera es decir tiene que salir del cuerpo , porlomenos estar 20 segundos asi y despues sigue la otra pierna.

 

musculos gemelos

 

 

 

3.) los músculos de la pierna trasera: posición supina, doblar un poco las piernas y una de las piernas debe estar estirado hacia arriba. Las puntas de los pies deben estar hacia nuestro cuerpo (foto) Muy importante : talón hacia el techo y empujar la rodilla hacia arriba para mantener un maximo reultado. La Cadera se queda en el suelo hasta que puedas, cuanto mäas mejor.

adelgazar 10 kilos

 

 

 

 

4.) músculos frontales del muslo: La pierna que esta arriba tirar hacia atras. La rodilla queda hacia abjo y la otra pierna poner en una posición de 90 ° (foto) y mas o menos sostener esa posición.

como bajar el abdomen

 

 

 

La Dieta de 2 Semanas

 

 

5.) musculos debajo de la espalda: posición supina, escojer las piernas y sostener 20 segundos.

 

no puedo adelgazar

 

 

 

 

 

6.) ampliaciones: posición de rodilla: una pierna hacia adelante, y la otra hacia atras. la ampliacion sostener hasta por lo menos 20 segundos.

 

quemar grasa rapidamente

 

 

 

 

 

Espero que pude ayudarlos =)

PS: yo estoy creando 3 ebook, para regalarlo.

El 1. E-Book recibera solamente 500 Personas por eso ese ebook estara limitada.TITULO: “Bajar de Peso Con Comidas Saludable”

El 2. E-Book recibiran 300 Personas tambien esta limitada. TITULO: “Como Aumentar Los Musculos Saludable” Para hombres y mujeres ( Si llegastes a este ebook me tenes que confirmar si sos mujer o hombre asi te puedo enviar el ebook correcto)

El 3. Ebook estara siempre Dispuest. TITULO: “Bajar De Peso Con Ejercicios”  para pricipiantes y Avanzados

Para obtener mas informaciób sobre los ebooks me pueden contactar o dejar algun comentario.

Sino esperen hasta que lo vaya a publicar el anuncio como van a obtener esos ebooks de regalo.

 

 

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