Perder peso haciendo Pilates
Así como todos sabemos que correr o hacer aerobic nos ayuda a perder peso rápidamente, la práctica de una disciplina como el Pilates también nos ayudará a perder kilos de una forma totalmente sana y eficaz.
Adelgazar con Pilates
El Pilates no es una disciplina denominada como aeróbica, pero practicarlo de una manera continuada hará que nuestro organismo se vaya moldeando y notaremos que nuestros músculos están más tonificados, y que la grasa que nos sobra, se va eliminando.
Con Pilates, obtendrás un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu, imposible de conseguir realizando otras actividades aeróbicas. La efectividad del Pilates ante nuestro objetivo de perder peso es muy alta, si bien además nos hará tonificar toda nuestra musculatura, sin centrarse en un solo grupo muscular.
Los Beneficios del Pilates en nuestro organismo
Es una disciplina ideal para personas que tengan algún problema físico que les impida realizar ejercicios bruscos.
A través del Pilates, crecerán nuestros músculos, lo que hará que nuestro gasto calórico diario también aumente, lo que se notará en nuestra pérdida de peso.
Mejorará nuestro cuerpo y nuestra mente. Tonifica toda la musculatura. Mejora nuestra flexibilidad y equilibrio.
Además, mejora nuestro metabolismo. Esto facilitará también la pérdida prolongada en el tiempo de peso y de grasa.
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>Alimentación para perder peso
A través del Pilates y de una buena alimentación, conseguiremos perder peso de una forma constante y efectiva, y sobre todo, saludable. Nos sentiremos mejor nada más comenzar con unas pocas sesiones de Pilates.
Para la práctica de Pilates, y conseguir el objetivo de perder peso, se recomienda comer de todo, no dejar de ingerir ningún alimento básico de nuestra dieta. Eso sí, lo recomendable siempre es comer de todo pero en su justa medida, sin excesos, pero también sin deficiencias de ningún tipo.
Perder peso practicando Running
El running es una de las prácticas deportivas más extendidas por todo el mundo. Es un ejercicio barato, fácil de practicfrar, y con grandes beneficios para nuestra salud. Se trata de correr, a nuestro ritmo, en el exterior, ya sea en campo abierto como en la ciudad. Practicando running fortalecemos todos nuestros músculos, y perderemos la grasa que nos sobra.
Perder Peso de forma Rápida
Al ser un ejercicio aeróbico intenso, podremos perder peso de forma rápida si lo practicamos de forma constante y regular. Es conveniente consultar a un especialista antes de empezar con la práctica de este deporte (como lo es para cualquier otro deporte), así como una continua supervisión médica. Ante cualquier molestia o mareo, deberemos acudir inmediatamente a nuestro médico para que nos examine.
Corriendo, practicando running, se pierde peso rápidamente. Se queman muchas calorías si realizamos el ejercicio correctamente. Pero la constancia es tan importante como el hecho de practicarlo debidamente.
Perder Peso Gratis haciendo Running
Además, es un deporte totalmente gratuito. Sólo tendremos que ponernos ropa cómoda (y adaptada a la temperatura y época del año), unas zapatillas aptas para correr, un reloj, música para no aburrirte, y listos.
Puedes correr por cualquier parte, por la ciudad, por el campo, por la playa, por parques públicos, etc. No es necesario acudir a un complejo deportivo, y nadie con cobrará por practicarlo en lugares públicos.
Hacer dieta para correr
Es un ejercicio que requiere una buena alimentación, ya que el desgaste energético y calórico es muy significativo. Se recomienda la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono. Pues nos dará la energía necesaria para esta práctica. Hay que hidratarse correctamente, para evitar deshidrataciones, y es preferible no comer nada justo antes de empezar con la actividad.
Nuestro organismo necesitará de todos los grupos de alimentos para no desfallecer y estar preparado para un desgaste calórico importante.
Hacer ejercicio en casa gratis
Para estar en forma no es necesario acudir a un gimnasio y pagar por practicar ejercicio. Puedes hacer todo lo que se hace en un gimnasio sin necesidad de salir de casa, utilizando materiales que tienes en casa. Y lo más importante, de forma totalmente gratuita.
Gimnasio gratis en casa
Todos tenemos en casa sillas, alfombras, escalones, botellas de plástico y toallas. Pues no hace falta nada más para estar en forma. Bueno, sí, darles un uso adecuado para ejercitar tus músculos y constancia.
Haz uso de tu imaginación para utilizar cualquier otro elemento que tengas en casa para utilizarlos como pesas, como tabla para abdominales o step para hacer glúteos.
De esta manera, obtendrás los mismos beneficios que podrías obtener en un gimnasio, pero con la diferencia de que en tu casa lo haces totalmente gratis, y sin esperas.
Usar objetos de casa para estar en forma
Empezando por lo más sencillo, túmbate en una alfombra y realiza abdominales o flexiones. Si no dispones de alfombra, te servirá un trozo de moqueta o un par de toallas de baño una encima de la otra. Lo importante es que formes una superficie plana y cómoda donde realizar estos ejercicios.
Vamos con las pesas. Busca un par de botellas de 2 litros, de plástico si puede ser, y rellénalas de agua, al mismo nivel. Tendrás así hasta 2 kilos para cada brazo. Vacíala un poco si vas a realizar por ejemplo, ejercicios de hombros.
Usa una silla con respaldo, junto a las botellas llenas, y sentado haz ejercicios de hombros o de pecho. Túmbate en la alfombra o en las toallas y usa tus “mancuernas” caseras para hacer otros ejercicios.
Busca ahora un escalón de tu casa, o sal al rellano del edificio, a la escalera. Sube y baja este escalón, o la escalera entera, para fortalecer glúteos y piernas.
También puedes utilizar una cuerda para saltar a la comba, así harás ejercicio aeróbico. Una buena sesión de comba puede suplir tranquilamente una sesión de spinning o aerobic en un gimnasio.
Además, haciendo todo esto en casa, puedes poner la música que te apetezca o te motive, y no tendrás que compartir máquinas con otras personas, dirás adiós a las esperas.
Mantenerse en forma en la Tercera Edad
Tan importante para nuestra salud es estar en forma durante nuestra juventud y madurez, como mantenernos en plena forma a partir de los 60 años. Cada vez vivimos más años, y cuanto mejor estemos físicamente, en mejor estado se encontrará nuestra mente y nuestro corazón.
Actividad Física en la Tercera Edad
Podemos seguir haciendo ejercicio físico toda la vida. Hay que cuidarse sea cual sea nuestra edad. Así, hay que adecuar las actividades físicas tanto a nuestra edad como a nuestro estado de salud. Para que nuestro estado de salud sea bueno en los últimos años de nuestras vidas, es importante haber llevado una vida sana, gracias a una alimentación saludable y a una actividad física constante en el tiempo.
No hay que pensar que llegados a “viejos” no podremos hacer otra cosa que pasar el tiempo viendo la televisión o jugando a las cartas con nuestros iguales. Nada de eso, sino todo lo contrario. Es una edad en la que dispondremos de más tiempo libre, por lo que tendremos más tiempo para practicar algún deporte. Nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán.
Deportes para Mayores
Siempre supervisados por un especialista, se podrán realizar deportes tales como pasear, bicicleta, natación o cualquier otra actividad física suave, pero dinámica.
Hay multitud de actividades con estas características, que además de ayudarnos a mantenernos en forma, nos ayudará también a socializarnos con otras personas de nuestra edad. Para muchos, puede ser una buena terapia contra la soledad, que en estas edades suele ser muy común.
Alimentación para mantenerse en forma
A cualquier edad es imprescindible acompañar estas actividades físicas con una buena alimentación, equilibrada y adecuada al desgaste físico del individuo.
De esta manera, no debe faltar en nuestra dieta diaria una buena base de frutas y verduras, así como carnes y pescados. Es importante también añadir algún tipo de cereal para combatir posibles estreñimientos y demás alteraciones estomacales propios de la edad.
Sea como sea, hay que ser conscientes de la importancia de llegar a estas edades con la mejor forma física posible. Nos ayudará a vivir mejor y a combatir mejor los posibles achaques propios de la edad.
La Cuarta Fase de la Dieta Dukan: Fase de Estabilización
Tras las 3 fases primeras de la Dieta del Doctor Dukan, llega la cuarta y definitiva fase, la llamada fase de Estabilización. Esta fase durará toda la vida, si lo que queremos es mantener el peso alcanzado y no recuperar todos los kilos perdidos.
Fase de Estabilización y perder peso
Llegados a esta fase, el objetivo principal será mantenerse en el peso logrado, ya no necesitarás perder peso pero tampoco quieres recuperar esos kilos que tanto han costado perder.
Así, y evitando de esta manera el tan temido efecto rebote, hay que mantener los principios básicos que el Doctor Dukan ha ido introduciendo en nuestras vidas. Será fundamental entonces seguir ingiriendo los alimentos básicos de Dukan, es decir, las proteínas. Pero, como ya habremos alcanzado el peso deseado, podremos tomarnos platos extras, siempre y cuando sean en proporciones moderadas y en cantidades lógicas.
Para limpiar nuestro organismo de estos excesos, tendremos que elegir un día cada semana en el que sólo nos alimentaremos de proteínas puras.
Ejercicio físico para mantener nuestro peso
Como en las anteriores fases de la Dieta Dukan, sigue siendo imprescindible mantenernos en forma, y la mejor manera posible será realizando ejercicio físico durante al menos 30 minutos al día. Esto hará que nuestro corazón, y nuestros músculos estén sanos y fuertes, y así nos sentiremos mucho mejor día tras día.
El salvado de Avena para perder peso
Ya tendremos la costumbre diaria de tomarnos nuestras cucharadas de salvado de avena. Así, llegados a esta cuarta fase, serán 3 las cucharadas de salvado que nos tomaremos diariamente. Hay muchas recetas para introducir este ingrediente en nuestros menús diarios, pero la mejor forma de tomarlo es echándolo en un yogur desnatado.
